dół klatki

princessa chodzi mi o to, ze skoro zalezy ci na masie miesniowej powinnas skupic sie w pierwszej kolejnosci na ćwiczeniach złożonych i je robic porządnie i mocno, chodzi mi wlasnie o to Mera, by duze grupy starac sie wykorzystywać by schodzic na mala ilosc powtorzen,(4) by jak najmocniej stymulowac wydzielanie hormonu wzrostu itd... A to co widze [...]

[...] ze sztangielkami 2x12 Triceps - wyc. francuskie jednorącz siedząc 2x12 Przedramię - uginanie i prostowanie nadgarstków 2x20 Brzuch na każdym treningu - spięcia leżąc głową w dół 3x MAX - skłony boczne z hantlami 3x30 a o ciężary lepiej nie pytać bo śmiech ale jestem początkujący, niedawno postawiłem pierwsze kroki więc wiadomo że nie złapie tony. [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Myślicie że to będzie dobre na [...]

[...] Klatka • Wyciskanie sztangi szerokim chwytem leżąc • Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławce skośnej • Rozpiętki na ławce głową w dół Biceps • Uginanie przedramion ze sztangą • Uginanie przedramion ze sztangielkami (z uchwytem młotkowym) • Uginanie przedramion na [...]

[...] małym stopnu ale zawsze) po tej operacji środeczek prawie się wypełnił pozatym zajzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat22045/ jak to przykminiłem zraumiałem ile straciłem a tu popatrz ty nie masz tkaiego wałka . Skosu w dół praktycznie nie robie więc ci nie powiem (jakos zawsze mam plan w którym go nie mam a ta część klatki jest u mnie nawet ok

[...] francuskie (chyba tak to się nazywa) 4x 10x 15152020kg -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 10 x 15kg Środa (ewentualnie czwartek) : Plecy: - ruch tułowia w górę i w dół - w pozycji pochylonej podnoszenie sztangi „do brzucha” 3x 10 x 30kg -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub na kark Biceps: - Modlitewnik [...]

Na podkreślenie dołu klatki trzeba robić coś analogicznego do ćwiczenia na ławce ze skosem w dół, czyli np pompki, z nogami położonymi niżej od klatki.

[...] następujące ćwiczenia: krzyżowanie linek wyciągu w staniu, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku", wyciskanie w dół na wyciągu. Poza tym rozpiętki daj na koniec ćwiczeń klatki i uważaj z obciążaniem przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia, to ćwiczenie mocno obciąża staw barkowy. pozdro

Nie wiem czy cos wam pomoze ale daje zdjecie mojej klatki z przodu. Wyrzeźbić dół?? a mi sie wydawalo ze trzeba tak ustawic trening by priorytetem była góra.

jak bedziesz robil skos do gory to zacznie sie tobie budowac gora klatki i nic sie raczej nie podciagnie, na dol mozesz robic skos glowa w dól, pompki na poreczach oraz brame na srodek/ a co do szerszego chwytu to z klatka pracuje tak samo tylko praca przenosi sie na obrecze barkowe... jesli sie myle niech mnie ktos sprostuje/ pzdr

[...] 1. 35x12 4s (35x10 3s) Dodatkowo zrobiłem jeszcze kilka serii na przedramię, i skróconą wersję brzucha, bo nie zdążyłem zrobić w czwartek. BRZUCH I. Brzuchy proste skos dół 1. 10kgx20 2. 10kgx20 II. Wznosy nóg w górę leżąc 1. 40 2s III. Skłony z hantlami 1. 30kgx10 2. 30kgx10 I to na tyle. Pokochałem robić nogi. Dzięki Jacek! Jutro praca i [...]

ostra ta dieta, 2100 przy Twoich gabarytach to mało imo. - jestem najedzony na niej nie chdoze głodny wiec mysle ze ok bedzie miód wywale, masła nie mam jak razowiec zostaje bo nie bede nosic pojemników z jedzeniem do szkoły czy bialko przed aero to koniecznosc bo zawsze jechałem tylko po kawie ?? trening ( zmieniam co 2 miechy ) wtorek klata [...]

Cześć chciałem odswieżyć swój temat i przy okazji zadać pare pytań odnośnie diety i treningu oraz mojego "małego" problemu moze najpierw uaktualnie tabelke ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89,3 Wzrost : 188 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 36/37 Obwód talii : na czczo różnie generalnie 93- czasem do 95 Obwód uda : 60 Obwód [...]

Dopiero 3 miesiące?No to mamy odpowoiedź.To po prostu za krótko.Trzeba dalej ćwiczyc ,ale tak ażeby angazowac na treningu klatki wszystkie jej części.Góra , środek itd.Masz za małą masę .Co co po tym tzw. podcięciu klatki ( chodzi mi o dół).Pracuj nad swoim ciałem.Starannie i bądź cierpliwy.Wszystko przyjdzie z czasem. POZDRAWIAM!!!

klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie glowa w gore i dol 12 10 8 i rozpietki 10 10 10 tric stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12 10 8 poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12 10 8 plecy stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną [...]

klata:wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie glowa w gore i dol 12 10 8 rozpietki 10 10 10 tric stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12 10 8 francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12 10 8 plecy stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz [...]

[...] na palce 1/brzuszki na skosie 2/podciąganie kolan do klatki Klata + Tric 1/wyciskanie sztangi na płaskiej 2/wyciskanie sztangi na skosie / góra 3/rozpiętki na skosie / dół 1/pompki na poręczach 2/wyciskanie francuskie zza głowy 3/pompki w podporze tyłem Bary + Brzuch 1/wyciskanie sztangi sprzed głowy 2/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4serie //WYWAL * Martwy ciąg 5seri // JAKO PIERWSZE - WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ 4S - DRAZEK PODCHWYTEM 3-4S * Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie // JAKO CZWARTE CWICZENIE I TO NA DUZEJ ILOSCI [...]

[...] przyygotowawczy. spróbu8j w nim kłaść nacisk na mięśnie brzucha/może nie tak na maxa ale by sprawdzić niektóre ćwiczenia; spięcia leżąc, wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/ skręty -wykonuj te ćwiczenia co drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, potem po trzy, a potem połączymy to w superserie. [...]

wszystkie te cwiczenia angazuja miesnie calej klatki... tylko jedne bardziej gore a drugie bardziej dol... - czesc srodkowa + przedni akton barku - gl gorna czesc klatki + przedni akton barku - cala klatka(piersiowy mniejszy, wiekszy) - cala klatka z podkresleniem gory - cala klatka + przednai czesc barku